Ejemplo de alimentación para un corredor de 70 kg

Merienda pre-entrenamiento

- Jugo de naranja 1 vaso

- Galletas de soda 1 paq *

Bebida deportiva durante el entrenamiento 500cc

Merienda post-entrenamiento

- Leche 1 vaso

- 2 cdas de avena *

- 1 cambur

Desayuno

- Arepa 1 unidad grande *

- Jamón y queso blanco 1 rebanada de c/u

- 2 cditas de margarina ligera o sin grasas trans

- Jugo de lechosa sin azúcar 1 vaso

Merienda

- 2 duraznos

Almuerzo

- Pollo con vegetales ½ pechuga de pollo y 1 taza de vegetales

- Arroz blanco 1 taza *

- Plátano horneado ¼ de unidad *

- Jugo de guanábana 1 vaso

- 3 cditas de aceite para la preparación de los alimentos

Merienda

- 1 cambur

- 1 barra de granola *

- 20 manís

Cena

- Ensalada verde 1 ½ taza

- Merluza a la plancha 2 filetes pequeños

- Arroz blanco cocido 1 taza *

- Pan integral 1 rebanada*

- 2 ruedas de piña

3 cditas de aceite para preparación y aderezos