Cuando estamos en el mundo deportivo e inclusive cualquier persona deportista o no, ha escuchado alguna vez el tema de los 8 vasos de agua al día bien se por lo riñones, salud, para la celulitis, para no retener agua... o en el caso de los deportistas porque al estar deshidratados el rendimiento deportivo disminuye.
Si nos centramos en las personas que practican deportes y sobre todo en un país tropical surge la duda ¿cuanto? ¿como se si estoy hidratado? la realidad es que las necesidades de líquidos así como de comida son totalmente individuales pero una manera fácil de saber si estoy hidratado es observando la imagen anexa donde se presenta una escala de colores de la orina asignando un numero a cada color.
Así tenemos que según el color de nuestra orina el estado de deshidratación sera:
1 - 3 indica que estamos bien hidratados
4 - 6 indica que estamos parcialmente deshidratados y hay que tomar mas líquidos
7 - 8 CUIDADO estamos deshidratados
Lo ideal a la hora de hacer de deporte o ir a una competencia es que el ultimo orine ese ubique entre el color 1 al 2 y si esto no es así planifique y tómese de 1 a 2 vasos de liquido unos 2 horas antes. Y si ademas la competencia que va a efectuar es de largo aliento como un maratón procure que estos líquidos tengan electrolitos, esto garantiza que el agua efectivamente se quede mas tiempo dentro del organismo y ayuda evitar una sobrehidratación por exceso de líquidos.
