¿Y después del maratón?
Después de
muchas semanas de entrenamiento y mucha disciplina llega el ansiado día de
llevar nuestro cuerpo al límite en la prueba máxima que es el maratón. Para algunos será una experiencia
satisfactoria y quizás para otras sea un momento de agonía sobre todo después
del km 30, pero lo que sí es casi seguro son los pensamiento recurrentes en la
mayoría de los competidores: ¿Qué hubiese pasado si arrancaba un poco más
lento? y ¿si hubiese entrenado un poco más? ¿Como sería la historia si me
quitara este peso de mas con el que competí? Y al cabo de unos días comienza a
averiguar cuando y donde volverá a competir.
Luego
del maratón o cualquier otra prueba deportiva de largo aliento como el
triatlón, carreras de aventura, ultramaraton, etc. Toca un periodo de descanso
y recuperación en cual las cargas de entrenamiento deberían disminuir, el
detalle está en que para muchos las cargas de entrenamiento disminuyen pero no
así la ingesta de alimentos, motivo por el cual las personas ganan kilitos
extras con los que tendrán que luchar en la preparación del próximo evento.
La idea en
los deportes de largo aliento es planificar la alimentación al igual que
planificamos el entrenamiento, ajustándola según el tiempo que nos falte para
competir. Así podemos dividir el proceso en 3 fases:
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Fase pre-temporada
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Preparación especifica
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Pre-competencia
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Es la fase de acondicionamiento general. Suele ser mucho antes de la
competencia o inmediatamente despues de un evento. No tenemos presión sobre
las cargas de entrenamiento y estamos en la fase del entrenamiento de fondo
suave.
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Es el conteo regresivo de las 16 semanas (en el caso del maratón) en
donde se realizan los largos, las series, los tempo y tenemos presión por las
cargas de entrenamiento y mantener elevados los niveles de energía.
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Consiste en
las semanas de tapper o puesta a punto (2 semanas antes del evento) donde
bajan las cargas de entrenamiento y estamos listos para competir.
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 Esta es la fase ideal para pensar en buscar el peso y % de grasa
ideal de competencia. Al ser un entrenamiento más suave podemos restringir
las calorías sin afectar el rendimiento. |
En esta fase la mayoría de las personas que no planificaron su
competencia se dan cuenta de que tienen unos kilitos de más y quieren
mantener cargas elevadas de entrenamiento comiendo menos para perder el peso!
Cuando lo ideal es que lleguemos a esta fase en el peso y % de grasa ideal y
enfocarnos en maximizar el rendimiento y no en controlar el peso.
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 Las ultimas semanas antes de la competencia debemos cuidar la
alimentación según disminuyen las cargas de entrenamiento y al final realizar
la famosa carga de carbohidratos los días previos a la competencia. |
Las
competencias de largo aliento son competencias en donde la estrategia y
planificación son la clave para obtener los mejores resultados mientras que
dejar para última hora las correcciones puede traducirse en tener una mala
experiencia, no lograr las metas propuestas y tener que esperar varios meses de
nuevo para llevar nuestro cuerpo al punto exacto de la competencia. Entonces,
no pierdas tu tiempo en esta nueva temporada, planifica con tiempo las fases de
tu entrenamiento y obtendrás los resultados que quieres.
Lic. Gabriel León
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